対人恐怖症になりやすい人は真面目で几帳面な性格で完壁主義の人が多いそうです。
どうしても失敗したくない、上手くやらなくてはと思いすぎてガチガチになって、悪い方向に向かってしまうことってありますよね。
そういう時、意識的にリラックスできるようになれると対人恐怖症の症状が和らぐかもしれません。
何も道具がなくても上手にリラックスできる方法はいくつかあります。
例えば腹式呼吸。
人間はストレスを感じている状況では呼吸が浅くなってしまうそうです。
ゆっくりと腹式呼吸することで、体に酸素が行き渡りリラックス効果を得られます。
ツボを押すのも良いでしょう。
押していても目立たない、手のツボを覚えておくと心強いです。
また仕事の合間にハーブティーを飲むのもおすすめです。
私の友人は大切なプレゼンの日に、ハンカチに自分が落ちつく香りの香水を一滴垂らして持っていくと言っていました。
緊張している時にいつも部屋で嗅いでいる香りを嗅ぐことでリラックスできるし、おまじないのようなものなんだそうです。